بازارمال : در حالی که ورزش مطمئناً یکی از مؤثرترین راه‌ها برای عضله‌سازی است، اما تنها راه آن نیست. با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی خود، همچنان می توانید به رشد ماهیچه ای قابل توجهی دست پیدا کنید.
در مرحله اول، مهم است که بر روی مصرف پروتئین خود تمرکز کنید.
پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی از آن مصرف می کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی است.
در مرحله دوم، مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید.
عضلات شما برای بازیابی و رشد به زمان نیاز دارند، بنابراین مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی بخوابید. علاوه بر این، با استراحت در بین تمرینات، به عضلات خود استراحت دهید.
ثالثاً، افزودن مکمل های مجاز را به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید
برای مثال ثابت شده است که کراتین رشد عضلات را افزایش می دهد و می تواند به عنوان مکمل مصرف شود.
در نهایت، مطمئن شوید که کالری کافی مصرف می کنید.
عضله سازی نیاز به انرژی دارد، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید تا به تمرینات و رشد عضلات خود کمک کنید.
با رعایت این نکات می توانید بدون ورزش عضله سازی کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که ورزش هنوز جزء مهم یک سبک زندگی سالم است و نباید به طور کامل از برنامه روزانه شما حذف شود
